Un calentamiento que vale por dos cafés.

Todos tenemos algún día en el que nos sentimos más… “apagados” de lo normal, tenemos sueño, o nos encontramos más cansados que de costumbre. Lo común en éstos días en pensar en tomar un buen café antes de entrenar, algunos toman un pre-workout, otros una bebida estimulante tipo redbull… pero a muchos se les olvida que esa acción puede afectar también a nuestro sueño ese día, disminuyendo la cantidad y la calidad de éste, por lo que nuestra recuperación para el día siguiente no sería la óptima.

¿que te parecería realizar un calentamiento que no sólo te ayude a activarte como lo harían esas bebidas, sino que además te provoque una mayor mejora al rendimiento y ganancias de tu entrenamiento? créeme, ésto no es ninguna tontería, es una realidad, pero, tampoco es oro todo lo que reluce: éste calentamiento, sólo debe realizarse una vez cada 6 o 7 días como mucho. Es para esos días en los que, como hemos comentado, nos sentimos más pesados de lo normal, no para usarlo a diario.

¿En qué se basa éste calentamiento?, pues bien, la fuerza generada por nuestros músculos no depende sólo de la masa muscular sino de la intensidad del impulso nervioso que nuestro sistema nervioso central manda al músculo. Con éste calentamiento, lo que conseguiremos es activar y poner a punto nuestro SNC, hacer que nuestros nervios, se conviertan en superconductores y manden impulsos mayores a nuestros músculos que con un calentamiento convencional. Por lo que conseguiremos dos cosas: provocar un mayor stress muscular y a la vez un mayor strees nervioso. Es por eso que no es recomendable usarlo más de una vez cada 5 o 6 días para no entrar en sobreentrenamiento, del mismo modo, hay que seguir las pautas que indicaremos para no sobrepasarnos y “fundirnos los plomos” antes de tiempo.

¿Cómo lo hago? Éste calentamiento se trata de hacer superseries de 3 ejercicios (un ejercicio tras otro sin descanso), 3 repeticiones por ejercicio (un total de 9 repeticiones). Pero con una condición: no realizaremos la fase excéntrica o negativa del ejercicio, tan sólo la fase positiva o concéntrica, así conseguiremos no fatigarnos en el calentamiento.

¿Cuántas superseries debo realizar? las que necesites, habrá días que necesitarás 3, otros días 4 o 5, etc… tú mismo notarás cuando te encuentras preparado para darlo todo en el entrenamiento. Descansa lo que necesites entre superserie y superserie pero sin enfriarte.

Ejercicios:

Box Jumps: salta a una superficie elevada al menos a la altura de tu rodilla, un banco, un bordillo o escalón, cualquier cosa a la que te puedas subir sin caerte… baja andando, sin saltar.

Leg Raises: sube rápido, no aguantes la bajada.

Dominadas: subiremos rápido y bajaremos sin aguantar la bajada.

 

 

Pues ésto es todo, pruebalo un día y no dudes en dejarnos un comentario con tus sensaciones, igualmente si tienes alguna duda háznosla saber. ¡Compártelo si te ha gustado!

Saludos ¡Y mucho Street Workout!

 

 

33 responses on "Un calentamiento que vale por dos cafés."

  1. My grand father all the time used to watch YouTube funny video tutorials, hehehehehe, as he wants to be glad always. Leontine Base Maxwell

  2. Just make sure that thehow the money stays within your circle of friends. Kally Galvin Perretta

  3. Great post! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the good writing. Trix Waylen Williamson

  4. This post will help the internet viewers for setting up new web site or even a weblog from start to end. Mora Adair Portuna

  5. You could definitely see your skills in the article you write. Riva Davin Celestyna

  6. Good post! We are linking to this particularly great post on our site. Keep up the great writing. Jilleen Rene Friedland

  7. Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you penning this article and the rest of the website is also really good. Tresa Brendan Gearard

  8. Plus accounts via subscription accurately PS4 and Xbox vs. Waneta Tadio Klarika

  9. Just wanna remark that you have a very decent website , I the design and style it actually stands out. Melicent Noach Massingill

  10. Usually posts some incredibly fascinating stuff like this. If you are new to this site. Janina Osborn Fazeli

  11. Good article! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the good writing. Stacy Sylas Kalvn

  12. Thanks for taking the time to post this amazing article ! Keep it up with the good work. Lark Wendall Randolf

  13. It is very important for you to stay well hydrated before and after you play a game. Celesta Tailor Barthol

  14. Regards for this post, I am a big fan of this web site would like to go along updated. Eadith Baily Woodberry

  15. Ahaa, its pleasant conversation about this post at this place at this website, I have read all that, so now me also commenting here. Maurise Lutero Dearr

  16. We are a bunch of volunteers and starting a brand new scheme in our community. Ambur Bentley Lief

  17. The most effective man is usually the grooms most trustworthy and faithful pal or relative. Nadya Burtie Kjersti

  18. Wow, this paragraph is fastidious, my sister is analyzing these kinds of things, therefore I am going to inform her. Lula Jaime Johansen

  19. Well I definitely enjoyed studying it. This tip procured by you is very helpful for good planning. Joby Barclay Cahilly

  20. Having read this I thought it was rather informative. Kit Cully Formica

  21. If you want to take much from this piece of writing then you have to apply these methods to your won weblog. Monica Barry Arly

  22. Sweet website, super style and design, really clean and utilise friendly. Flora Ive Moynahan

  23. Great work! This is the kind of info that are supposed to be shared across the internet. Dre Sanford Marguerie

  24. Hi there, all the time i used to check webpage posts here early in the break of day, since i love to find out more and more. Lorrayne Steven Aryn

  25. Hi there friends, its fantastic post regarding tutoringand entirely explained, keep it up all the time. Lorette Rubin Ilana

  26. Thank you ever so for you blog post. Thanks Again. Great. Cathe Omero Leonid

  27. I have been checking out some of your posts and i must say clever stuff. I will surely bookmark your site. Cinnamon Rab Margeaux

  28. Sed fringilla mauris sit amet nibh. Donec sodales sagittis magna. Margareta Constantine Winsor

  29. Many thanks extremely valuable. Will certainly share website with my friends. Jamie Jay Lelia

  30. Im grateful for the post. Much thanks again. Really Cool. Eddie Wilbert Ignazio

  31. Really appreciate you sharing this blog article. Really looking forward to read more. Fantastic. Beryl Domenico Khajeh

  32. Dead written content , regards for information . Jorie Haven Sterling

  33. Hi, I truly do think this can be a great website. I stumbledupon it 😉 I’m
    gonna revisit yet again since i have book-marked it.
    Money and freedom is the best approach to change, may you be rich and continue to help others.

    My homepage – GeorgeNKaper

Leave a Message

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

La marca FESWC es una marca registrada OEPM.   Website Security Test

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies
X